秋季养生五妙招

秋季养生五妙招
秋天是老练、收成的时节,是为冬“藏”做预备的,所以秋季摄生讲一个“收”字。除了用饮食保养、以润去燥的办法防备“秋燥”外,人们在起居方面也应该收敛神情,使正气内存。秋季要早睡早起,天亮时即外出训练。晚饭后要削减外出。训练前要做好热身预备,牢记空腹,空腹运动后会引发低血糖。群众要做好保暖作业和饮食方面的留意事项,记住每天查询天气预报。秋季温差改变巨大,人的抵抗力下降,一不小心就会伤风,这个时分防备作业很重要。一、迟早气温改变:秋季迟早气温改变较大,不要贪凉,夜温低要盖好被褥,避免受凉,日间穿着不宜过厚,以不着凉为度。二、环境舒适:室内温度湿度要适合;室温坚持在22至28摄氏度之间,湿度在50%至60%左右。坚持室内空气流通、新鲜。三、睡觉足够:秋季应早睡早起,冬天早睡迟起。一般8至9小时睡觉,白叟能够恰当添加,如晚上睡觉不足,可坚持午睡1小时;但睡觉不宜过多。睡觉时留意防寒保暖,免受寒凉风的侵袭,引发伤风、呼吸系统、妇科疾病等疾病。忌蒙头入眠,应开小气窗通风。四、皮肤保养:坚持皮肤润泽,科学洗浴;秋初湿热偏重,留意皮肤清洁避免感染,秋冬天气候枯燥气温低,忌洗浴过勤、水过烫、搓弄过重,忌浴液碱性太强,不然皮肤更为枯燥,易发痒、皲裂。浴后可涂擦甘油润肤露等。五、留意训练身体:秋冬时节坚持适度的体育训练,不只能够保养肺气,进步肺脏器官的功用,并且有利于增强各安排器官的免疫功用和身体对外界冰冷影响的抵挡才能。训练方法因人而异,挑选个人所能接受的运动,其中有耐寒训练,增强机体习惯冰冷气候的才能。运动时不要穿得太厚,应稍有“冻”感,切勿搞得汗流浃背,当周身发热,没有出汗即可中止。□兰州市健康教育所供给


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安卓之父晒Essential新机,造型独特似遥控器

安卓之父晒Essential新机,造型独特似遥控器
10月10日音讯,昨日,“安卓之父”安迪·鲁宾晒出了Essential新机,选用不同于以往的机型规划,机身细长很像咱们常见的电视遥控器。对此,罗永浩标明,觉得很帅,有爱好买一款做备用机,但这款手机应该比较小众,在玩游戏和看视频时或许会有屏幕适配的问题。据了解,这是安迪·鲁宾在谷歌离职后发布的第二款手机,第一款手机Essential Phone 在上市后因手机摄影作用欠安,导致销量惨白,四月内仅售到十万量级。因而,安迪·鲁宾这次推出的Essential Phone 2或许便是为了从头翻开商场而特意推出的。从图片上能够看出,这款手机选用细长型机身,屏幕规划现在还不清楚,但在后置相机上挑选了突起摄像头规划,这或许标明Essential Phone 2将在手机摄像上带给用户惊喜。别的,这款手机的机身背部左上角设置闪光灯,摄像头下方设置指纹识别凹槽。更值得一提的是,Essential Phone 2合作机身形状从头规划了用户界面,而且供给四款亮眼配色。惋惜的是,安迪·鲁宾并没有过多发布这款手机的装备信息,或许之后会有更多的信息曝光,感爱好的用户能够多多重视。本文修改:刘艳安卓之父的新手机电视遥控器没反应电视遥控器软件苹果指纹识别不了鲁宾手机android之父


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ESPN:拉卡泽特下周将参加球队合练,有望出战周末英超比赛

ESPN:拉卡泽特下周将参加球队合练,有望出战周末英超比赛
据消息人士向《ESPN FC》泄漏,在脚踝受伤缺阵6周之后,阿森纳前锋拉卡泽特将于下周参与球队合练。现在,法国人正在沙龙理疗师的指导下进行独自练习。假如拉卡泽特的伤病康复方案按进展进行的话,他会于下周参与球队合练而且有望出战10月21日对阵谢菲联的联赛。阿森纳沙龙一向方案让28岁的拉卡泽特本月复出,但假如法国人复出时刻足够早的话,主帅埃梅里会非常高兴。本赛季,拉卡泽特仅为阿森纳出战了3场英超竞赛。9月1日的北伦敦德比,拉卡泽特只是出战30分钟竞赛之后就被因伤被换下,自那之后他就再也没能代表球队出战竞赛。拉卡泽特的缺阵关于阿森纳来说是巨大损失,虽然他在缺阵这段时刻里,球队在国内赛场上取得了两胜两平的战绩。(二怪)


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我为祖国自豪 我为祖国祝福

我为祖国自豪 我为祖国祝福
庆祝新我国70华诞,神州大地一片欢娱。国庆期间,五光十色的庆祝活动营建了稠密的节日气氛,人们用各种方式表达对祖国的酷爱和祝愿。  激起爱国之情  五光十色的庆祝活动,点着了咱们的爱国之情。  为庆祝新我国70华诞,在浙江省杭州市武林广场,用红铜锻塑而成的葵盘雕塑呈扇形排开,“葵颂”大型雕塑印象展演拉开帷幕,这是浙江省文联“献礼祖国”系列文艺活动之一。在湖州市德清县钟管镇,干山赤色回忆馆正举行老物件展览。一幅幅前史相片、一件件文献什物、一段段详实说明,激起了咱们的爱国之情。在台州市天台县,当地举行大型文化活动“百鼓齐鸣庆国庆”,艺人们用打击乐、管乐、电声乐等方式为观众出现了一场独具匠心的扮演。  国庆期间,云南省昆明市大观公园举行金秋菊展庆祝新我国70华诞,数百个种类、上万盆精品菊花吐芳斗丽,迎候四海来宾,其间的绿萍、盘龙玉蝶、绿云、彩色龙爪等种类特别宝贵。进入公园正门,一眼就能看到用五色草及各种时令花卉制造的“庆祝中华公民共和国建立70周年”造型花坛,很多游客在花坛前摄影留影。  山东省济南市园林和林业美化局在国庆期间策划12家公园景区推出“绚丽70年,猛进新时代”“敞开新征途,争做追梦人”等游园活动,展现泉城公民70年团结奋斗的壮美画卷。其间,“天下第一泉”景色区结合泉流特征,推出赤色电影展演、大明湖民族风情节、“我和我的祖国”主题快闪、国庆摄影展等活动。千佛山景色名胜区举行国庆游园会,推出风俗和非物质文化遗产节目,宏扬优异传统文化。  国旗飘荡,鲜花怒放,在西藏山南市,农牧民大众、干部职工、学生齐聚市体育场,身着盛装、欢欣鼓舞,表达对伟大祖国的深深祝愿。山南市群艺馆艺人白玛央珍说:“56个民族,56枝花,咱们在祖国咱们庭中生活得很美好,祝愿伟大祖国欣欣向荣。”  激荡强国之志  热心活跃的参与互动,激起了咱们的强国之志。  国庆期间,在青海省西宁市石榴籽园内,来自多个民族的艺人身着节日盛装,随歌起舞。会聚各民族特征美食的长街宴,让游客恋恋不舍;千人快闪“我和我的祖国”,表达了各族儿女对祖国的厚意祝愿。一名少数民族艺人告知记者:“从一名一般农牧民的女儿生长为艺术创业者,亲身经历告知我,有了强的国才有富的家,祝祖国越来越强壮。”  内蒙古伊金霍洛旗在国庆期间推出了“绚丽70年 猛进新时代”主题灯火秀。当夜幕来临,当地乌兰木伦湖沿岸部分楼宇及桥梁等修建上循环翻滚“绚丽70年 猛进新时代”“祖国万岁”“不忘初心、紧记任务”“我喜爱你我国”等字样,璀璨夺目,令人恋恋不舍。国庆节当晚,还上演了400架无人机灯火秀扮演和大型烟火扮演。有观众说:“太精彩了!愿祖国愈加昌盛!”  10月1日至5日,广东省广州市荔湾区“彩灯新韵谱篇章”2019年文化公园国庆灯展精彩出现,22组大中型灯组和近千盏彩灯营建出稠密的节庆气氛。“作为底层宣扬思维工作者,咱们将紧记任务,尽力在加强阵地建造、传承岭南文化的工作中再接再厉。”荔湾区区委常委、宣扬部部长李黎说。国庆期间,广东省安排珠三角9市100个公园和广场举行“爱我中华——南粤百园庆国庆”主题游园活动,招引了很多市民和游客。  10月3日,宁夏银川市西夏区的干部大众、中小学生纷繁来到银川中关村立异中心,欣赏“礼赞70年,祖国我想对你说”书画展。西夏区还举行了百人共绘70米长卷活动,招引了数百人热心参与,抒情对祖国的酷爱和祝愿。  “没有共产党就没有新我国……”10月5日上午,在江西省南昌市新建区中华情老年公寓,20余名合唱团成员齐声歌唱《没有共产党就没有新我国》。“我本年87岁,目击了祖国发作的天翻地覆的改变,咱们要用歌声表达对党、对祖国的酷爱!”演唱完毕,陶学育白叟慨叹道。  鼓励报国之行  高昂向上的节日气氛,鼓励了咱们的报国之行。  国庆期间,黑龙江省哈尔滨市举行了“绘城市雄图,为新我国庆生”千人共绘大板画活动,来自全市的520个学生家庭在巨大的画板上一起制作冰城美景,以此展现城市风貌,凝集猛进力气,向新我国70华诞献礼。在活动现场,主办单位还设立了邮筒,参与家庭能够在本次活动定制的主题明信片上留言,加盖活动留念戳,并进行邮递。参与活动的小学生王睿博表明:“我特别喜爱今日的活动。我会好好学习,长大后尽力建造祖国。”  “把爱国热心化为干事热心。”国网孝感供电公司项目经理程国庆介绍,10月3日,国网孝感供电公司60多名电力建造者抛弃歇息,坚守在湖北省大悟县220千伏输电线路工程建造现场。工地上,作业人员分工合作、有条有理,几根导线和地线慢慢地从地上传输到铁塔上。在无人机的“牵线搭桥”下,作业难度最大的部分已基本完成输电线路架起。  在安徽省博物馆举行的“烽烟江淮”——安徽革命史陈设展、神往——“我”与安徽改革开放40年展招引了很多市民欣赏。由安徽省文化馆、全省文化馆联盟主办的“繁花似锦——安徽省大众文化开展成果图片展”也招引了不少游客,很多的图片展现了近年来大众文化的昌盛与开展。在安徽大剧院,安徽省黄梅戏剧院推出“黄梅飘香”扮演季,让观众在领会徽风皖韵中欢度国庆。在合肥三孝口新华书店,“庆祝新我国建立70周年”主题出版物非常夺目,遭到读者的欢迎。“我要把书上的常识活学活用,为祖国奉献自己的力气。”有读者表明。  “把这些长得欠好的短树枝剪了,让幼树有好的树形……”10月4日,在四川省仁寿县禄加镇光芒社区宋通烈的果树地里,第一书记王顺伟正在给大众解说柑橘树的秋季办理技能。居民唐礼清慨叹:“国庆假日他们都没歇息,上门来教授技能,处理了咱们的后顾之虑。”国庆假日不歇息,不跑景区跑乡下。在国庆假日,仁寿县党员干部进城镇、到农户,进农户院坝、到田间,为大众排忧解难。  精心安置的花坛、处处可见的国旗,甘肃省陇南市浓浓的节日气氛让不少市民、游客停步欣赏。陇南充分利用赤色资源丰富的优势,安排干部大众欣赏哈达铺赤军长征留念馆等,思念革命先烈,传承赤色基因,激起干事创业热心。  (归纳本报记者 叶传增、江南、窦瀚洋、潘俊强、袁泉、鲜敢、徐驭尧、贾丰丰、张枨、吴冰、贺林平、洪秋婷、刘峰、朱磊、方圆、范昊天、游仪、王明峰、王锦涛报导)


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从贫民窟走出来的「全球首富」

从贫民窟走出来的「全球首富」
封面题图|《魅影缝匠》文|风马牛 (微信大众号:冯仑风马牛)提起阿曼西奥·奥尔特加,许多人会感到生疏。但说起 Zara,却很少有人会不知道。作为 Zara 的缔造者,奥尔特加是福布斯全球富豪排行榜前五名的常客,现在则以 681 亿美元身家位居第五名。Zara 作为快时髦的代名词,其形式常被许多商业人士用作经典剖析事例。而奥尔特加自己更是自食其力的代表,14 岁停学后,他从服装店的送货员干起,用了 65 年的时间,走到财富金字塔的顶端。怎么从 0 到 1 创业,再让自己的财富呈指数级增加?奥尔特加为世人供给了一种答案。01没有人天然生成富有,1936年,奥尔特加出世于西班牙北部的一个贫民窟里,高人一等的希望贯穿戴奥尔特加整个青春期。「我必定得搞出些名堂!」奥尔特加在一家酒吧里吵吵道,此刻他现已停学,在一家服装店当送货员。醉意袭来时,他总想起 12 岁那年,当他陪母亲一同向一个店东借钱时,后者给他的是侮辱。阿曼西奥·奥尔特加自食其力并不简单,在社会上闯练 10 多年后,奥尔特加才具有一个加工浴袍的小工厂,为了节省开支,他的兄弟姐妹和第一任妻子都在厂里打工,为了挣钱,内衣也成为奥尔特加的一项事务。直到 1963 年,27 岁的奥尔特加才和时装发作联络,通过近 13 年的尽力,他总算具有了一家名叫 GOA 的礼衣定制车间。从工厂起步的创业阅历,为奥尔特加今后树立一流的产业链打下根底。奥尔特加的第一家工厂相片关于 Zara 的诞生则充溢偶尔。1975 年,当奥尔特加预备开一家时装店时,最初定的姓名是 Zorba,但当字母模具做好之后,他们才发现这个姓名现已被两条街之外的一家酒吧抢注了。所以奥尔特加重新排列了字母的次序,Zara 就这样诞生了。毫无疑问,Zara 是奥尔特加最出色的著作,作为快时髦形式的代名词,Zara 有着自己共同的运营理念。其一,Zara 从不打广告。由于在奥尔特加看来,店面便是最好的广告,每到一个新商场,奥尔特加都会在最昌盛的地段,挑选 Gucci、Chanel 等奢侈品做自己的街坊,在无声中提高自己在顾客心中的段位,之后,再向较小的城市铺店。「这就像一滴油在织物外表渐渐延展的进程。」奥尔特加说,人们将这种开店战略称之为「油污形式」。为了发挥店面最大的广告效应,奥尔特加还在 Zara 的橱窗上下了很大功夫。从包含绘声绘色兔子和母鸡的农场,到爱尔兰的小酒馆,乃至是整条购物街,都被Zara的规划师运用到店面的橱窗里。明显,奥尔特加熟谙老牌商学院里的那俗话——「一家商铺需求两名营业员,以及第三个,也是最棒的一个营业员——橱窗。」其二,完结立马购买的或许。即「在尽或许短的时间里跟上顾客的所想所需」,这被 Zara 的一个发言人称之为 Zara 成功的隐秘。Zara 的速度被《纽约时报》称之为「令人心动的超音速」。在 Zara 一件产品从规划到上架的均匀周期是两周,而他们的同行出产周期则是 3 到 6 个月。为了不断更新全球最新潮流,Zara 延聘的上百名规划师终年络绎于各个时髦场所和时装发布会上,在此进程中,最新的服装时髦信息得以快速回来给总部,这确保了 Zara 每年 1 万多款新产品的推出。Zara 库存周转期则是 30 天左右,只占同类产品的三分之一。即便是最热销的样式,在店里也不会逗留 1 个月以上。除了低库存,Zara 还主打「款多量少」。这等于直接告知顾客,看中就要从速买,「咱们试着让顾客理解,要是他们看到了喜爱的衣服,必定要马上买下来。由于几个小时或几天后,就现已不在本来的当地了。」明显,奥尔特加是玩「饥饿营销」的能手。02但实际上,Zara 速度的完结并不简单,这背面需求强壮一致的供给链支撑。从小工厂发家的奥尔特加特别注重制作环节,早在开设第一家 Zara 的第三年,奥尔特加就在西班牙的拉科鲁尼亚市郊树立了 Zara 的工厂,直到今日,为了确保出货速度,奥尔特加仍然挑选就近建厂。此外,为了确保系统的有序运转,奥尔特加于 1985 年创建 Inditex 公司,一致管理全球的事务。时至今日,Inditex 强壮的分销网络使该公司能够在 24 小时内将货品运送到欧洲的商铺,送到美国和亚洲的商铺也不会逾越 40 个小时。在奥尔特加的好朋友卡纳斯 · 卡拉米洛看来,前者终身寻求的人生哲学是「万事皆有或许」,一般,当工人告知奥尔特加无法准时完结第二天一切的服装使命时,奥尔特加就会鼓舞他们说,「怎么会不或许呢?很快你们就会发现自己能把这件事做好。」奇特的是,第二天使命公然都被完结了。当企业具有完善的系统,扩张便不再是难事,到现在为止,Zara 现已在全球开店 7000 多家。为了进一步扩展完善自己的服装帝国系统,奥尔特加从 20 世纪 90 时代开端收买一些品牌,包含 Pull&Bear、Massimo Dutti 等 8 个品牌,掩盖年轻人、奢侈品,家居等多个系列。Zara的家居品牌店肆听说,在 Zara 之前,穷人和有钱人之前的穿着不同一望而知,奥尔特加创始了新的游戏规矩——用相对低价的价格将时髦仿制给普通人。这规矩让他成为快时髦的教父的一同,也让 Zara 一向饱尝抄袭争议。由于抄袭同行的规划,Zara 每年都需求付出几千万欧元的侵权费用。不过,大多数顾客对此并不是很介意。Zara 凭仗其「一流规划、二流面料、三流价格」的特征敏捷赢得了商场。没有意外,Zara 的成功被顺延到了下一个世纪。2001 年企业上市后,让持有该公司 59% 股份的奥尔特加直接有时机冲击国际首富。这一愿景第一次被完结是在 2015 年的 10 月,当 Inditex 的股价涨到最高点,奥尔特加个人身家达 800 亿美元,这使他逾越比尔盖茨成为国际上最有钱的人。尽管这一时间只要几个小时,但这现已足以让人感到振作——从渔村的穷小子到国际首富的旅程,奥尔特加现已走过,那么阶级的腾跃也就不再是遥不行及。03「永久不能确保成功。」 奥尔特加这样告知向他讨教的商学院教授,并弥补道,「我从不让自己对自己所做的作业感到满意,我一向企图将这一点灌注给我周围的每个人。」永不满意也造就了奥尔特加的勤勉的特质,在奥尔特加看来,假如一份作业是你喜爱的,那么作业 8 小时,仍是 14 小时就没有那么重要了,「我 9:30 到公司的时分,他就在女装部那儿。我 19:00 下班了,他还在那儿。」公司职工吐槽道,在他们看来这个国际级的富豪,还整天喜爱待在办公室,几乎和外星人没有两样。奥尔特加伴随西班牙王室成员观赏工厂自食其力的奥尔特加没有特别强的鸿沟感。除了和规划师们评论构思,奥尔特加乃至会着手清扫商铺橱窗,当一个职工鼓起勇气问他为何要这么尽力作业,奥尔特加的答案是,「或许我也能够像城里的其他商人相同,余生不再作业。但我喜爱作业。」闲不住的他即便在 2011 年宣告退休后,仍然每天从市中心驱车前往 10 公里外的 Inditex 的总部作业。不过,让人们更形象深入的却不是他的勤勉,而是近乎奇怪的习气。奥尔特加从头到尾都没有自己的办公室,总是和公司职工挤在同一张桌子上。他也从不打领结,乃至对自己的品牌忠诚度也谈不上,奥尔特加是少量不穿 Zara 的管理者。除此之外,多少年来,奥尔特加总是去同一家咖啡馆耗费韶光。关于名声,奥尔特加也爱好寡淡,他很少承受采访,在 1999 年之前,他的相片从未出现在媒体上。在他退休的 2011 年,既没有找媒体来报导,也没有开欢迎 party。奥尔特加信仰的是石油大王洛克菲勒的遗训:「在报纸上最佳的曝光形式便是刊载你的出世、成婚以及逝世的小小简述」。但奥尔特加并不是少私寡欲之人。信仰实用主义的他将每年逾越 4 亿美元的股息都出资了房地产。他是马德里最高摩天大楼的一切者,并在伦敦,巴塞罗那,纽约等地具有房产,截止到 2018 年末,奥尔特加的商业地产财物价值近 110 亿美元。奥尔特加的邮轮除了房地产,奥尔特加还热衷于买邮轮。在 2018 年,82 岁的奥尔特加购买了一艘新的邮轮,这艘价值 2700 万英镑的超级邮轮被命名为 Valoria,而他母亲的故土正是巴洛里亚拉布埃纳(Valoria la Buena)。当邮轮启动时,不知这位超级富豪,是否会想起那些和母亲一同借钱的韶光。参考资料:1.《从0到ZARA:阿曼西奥的时髦王国》哈维尔·R.布兰科等著2.《Zara供给链剖析-Zara零售成功背面的隐秘》3.《Zara创始人从赤贫到数十亿美元的旅程》4.《Zara老板Amancio Ortega的俭朴日子令人钦佩》图片来自网络本篇作者|黍风 主编|王滔编审|陈润江 参谋|王淑琪


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双枪缺阵开拓者仍大胜 国王力取太阳首尝胜果

双枪缺阵开拓者仍大胜 国王力取太阳首尝胜果
太阳射中率惨白  北京时刻10月11日,开拓者主场轻松击溃马卡比;国王从印度回来,在主场拿下了太阳。以下是这两场竞赛的总述:  太阳86-国王105  国王首胜。达龙-福克斯18分6次助攻,巴迪-希尔德14分,马文-巴格利12分13个篮板。全队6人上双,候补进场的约吉-费雷尔14分。  太阳全场射中率只要31%。德文-布克得了18分7个篮板,德安德烈-艾顿10分,杰文-卡特16分。  NBA预备在印度扩张,国王此前与步行者在孟买打了两场季前赛,老板是印度裔的国王居然连输两场。  回到美国,歇了几天后,国王迎来了太阳。他们今日的防卫十分超卓,总算获得首胜。  专家猜测这会是一场对攻战,但太阳却一开场就令人意外,竞赛打了近3分钟,他们只投中一球,以2-10落后。布克加强进犯,射中了几球,首节太阳仍以16-29落后。  第二节太阳状况不见好转,不过在防卫也很成功,对攻大战变成“打铁”大战。太阳上半场射中率只要33.3%,三分球15投仅1中。尽管如此,他们也只以37-51落后。  国王坚持一个较小的轮换阵型,前两节只要10人上场,9人有得分进账。  第三节太阳明显好转,本节最终1分钟,他们打出7-0。杰文-卡特射中一记压哨三分后,他们只以70-76落后。  最终一节国王敏捷摆开距离,大部分时刻抢先两位数。竞赛还有2分58秒时,费雷尔射中三分,他们以99-82抢先,输赢失掉悬念。  海法马卡比68-开拓者104  开拓者“双枪”缺阵,“小便士”安东尼-西蒙斯得了22分,扎克-科林斯16分9个篮板,罗德尼-胡德9分。全队14人出战,都有得分进账。  海法马卡比最终一节只得4分,而开拓者得了25分。罗曼-索尔金17分5个盖帽,诺里斯-科尔10分,詹姆斯-杨9分。  海法实力平平,但经常到NBA打季前赛。上一年打了两场,一场输了32分,一场输了近50分。四天前打灰熊,他们也以88-123惨败。  开拓者首战碰到掘金没占到廉价,今日可不会手软。不过少了“双枪”,开拓者派出的二线阵型也遇到一些费事。  首节开拓者只以24-19略占优势。小将西蒙斯在第二节表里开花,与胡德轮流发起进犯,开拓者才将距离摆开。这一节开拓者得了32分,上半场以56-39抢先。  西蒙斯在第三节开端后接连投中两记三分,开拓者以62-39抢先,但他们未能坚持这种气势,遭到了马卡比的反击。两边距离一度只要12分,还得是西蒙斯救主,他又一次投中三分,开拓者连得5分,以77-60稳住阵脚。三节往后,开拓者以79-64抢先。  最终一节开拓者发威,以一波20-0开端本节,一举以99-64摆开距离。海法马卡比在本节打了近8分钟后才初次得分,就此崩盘。  (吴哥)


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